這是Maxine的第42篇文章。
原子習慣是大系統的小習慣，原子是建構系統的元件。
人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。但是事實上，習慣是『自我改善』這件事的複利，如同滾雪球一般的，隨著時間產生巨大的差異！
造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。
比起當前擁有的成果，你更應該關注現在所處的軌道。假如你是個百萬富豪，但每個月都入不敷出，那你就處在一條糟糕的軌道上，只要花錢的習慣不改，就不會有好結果；相反地，如果你窮困潦倒，但每個月都設法存一點錢，那你就處在通往財務自由的路上–即使前進的速度不如你想要的快。
結果是習慣的滯後指標：你的財產是財務習慣的滯後指標，你的體重是飲食習慣的滯後指標，你的知識是學習習慣的滯後指標，你的雜物是整理習慣的滯後指標。重複什麼，就得到什麼。
作者在這裏提出了一個，我覺得非常特別且關鍵的論點：
【別管目標，專注於系統就好】
目標是你想要達到的成果，而系統是讓你達到那些成果的過程。持續追求微小改善的系統，才能永久改善解決問題，如果只是追求目標，那終究是治標不治本，只能短暫的解決當下問題而已。
Ex·目標:清理房間，只要鼓起動力清掃，就能得到一個整潔的房間，但是⋯⋯⋯你的邋塌囤物的習慣沒有更改，過不了多久，房間又會成為一個髒亂的房間，因為你的系統（習慣）沒有改變。
改變習慣最有効的方法，是改變身分認同。
第一步，把重點放在「我希望成為什麼樣的人」「我就是這樣的人」，習慣就是通往身份認同轉變的道路。要改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。
⭐️每次寫了一篇文章，我就是個作家。
⭐️每次去健身，我就是個運動的人。
⭐️每次存股，我就是個擁有被動收入的人。
⭐️每次分享日本旅遊經驗，我就是個日本自由行達人。
知道自己想要成為什麼樣的人，開始行動強化自己渴望得到的身份，焦點放在成為某一種人，而不是得到某一種成果。
目標：我想成為財務自由的人。
行動：➡️加薪、增加主動收入➡️存錢➡️打造被動收入➡️存股➡️寫文章➡️出書➡️買房出租⋯⋯
目標：我想成為日語流利的人。
行動：➡️看日劇➡️學日文歌➡️看日本節目、新聞➡️持續學習線上日文➡️日本旅遊時多說日語➡️每天練習說日語➡️看NHK的文章⋯⋯⋯
目標：我想成為健康的人。
行動：➡️注意蛋白質與澱粉的攝取量➡️運動➡️維持良好姿勢➡️早睡早起
習慣形成四步驟：提示、渴望、回應、獎賞。
行為改變四法則：
暗示愈明顯愈好
動機愈誘人愈好
行動愈簡單愈好
獎賞愈有感愈好
行為改變第一步是：「打造環境，創造明顯的視覺提示」把我們的注意力引至我們想要的習慣。另外，減少接觸這些會誘發壞習慣的提示，「讓提示隠而不現」，例如，想避免亂花錢，就不要一直看購物頻道、網站。不要太高估自己的自制力，短期可以，但是無法長期。
另外建立新習慣最好的方法之一，「習慣堆壘」：就是先找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為堆壘上去。做完【目前的習慣】之後，我會執行【新的習慣】
行為改變第二步是：「讓習慣有吸引力」
習慣堆壘+誘惑綑綁的公式：
做完【目前的習慣】之後，我會執行【我需要的習慣】
做完【我需要的習慣】之後，我會執行【我想要的習慣】
例如我想要瀏覧臉書，但是又需要學習日語：
1、早上一起床就先戴上耳機，拿出平板電腦之後，我會先開啓線上日文課程學習一節課（需要）
2、學習完一節課之後，我會瀏覧臉書動態（想要）
行為改變第三步：讓行動軽而易舉（2分鐘法則），在覺得費力之前就停止。
行為改變第四步：「讓獎賞令人滿足」，立即獎賞的行為會被重複，立即懲罰的行為會被避免。
你做了一個計劃-減重、寫書或學語言–其實是在對未來的自己制訂計劃。而當你設想理想的未來生活，就很容易看見可以帶來長遠利益的行動價值，因為我們都想讓未來的自己過更好的生活。當抉擇的時刻到來，立即的滿足往往成為贏家。《別急著吃棉花糖》
習慣+刻意練習=精通
不讓身份的任何單一面向決定自己是誰
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